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睡眠卫生指导(原创)
作者:eslan  点击次数:4275  添加日期:2010-11-1
一个人患失眠后如久治未愈,多会产生一些错误的认识,了解一点睡眠与失眠的常识很有必要,以下是睡眠卫生指导的内容:
1、失眠是一常见问题,人群大约有10-20%的人患有失眠,失眠不是怪病,不需要害怕。害怕“失眠”反而会加重失眠。
2、失眠不会直接使内脏器官受损,导致死亡,一般也不会缩短寿命,日本是一个失眠率很高的国家,但却是平均寿命最长的国家。
3、对社会竞争、个人得失等有充分的认识,去除头脑中的人为“杂念”,保持乐观、知足长乐的良好心态。
4、进行适度的体育锻炼或娱乐,养成有规律睡眠习惯,早睡、早起,定时睡、定时起,对于失眠的改善很有必要。
5、不要总是把当前的睡眠状况与失眠前的睡眠状况比较,失眠后的睡眠已很难完全恢复到失眠前的想睡就能睡的状态,应象是人不可能总是那么年轻一样。不要过分关注睡眠时间,重要的是睡眠质量,只要白天精神状态良好,即或是昨晚片刻未睡,也不要计较。
6、尽量创造一个有利于睡眠的安静环境以及适宜的光线、温度等,睡前不在床上从事非睡眠活动(如看书、看电视)。
7、有必要时可大胆应用一些安眠药,不要害怕服用安眠药,目前的第二代、第三代安眠药已较为安全,副反应极少,规范应用安眠药一般也不会产生依赖。
8、失眠后稍有头痛、头昏等不适,可带着这些不适去正常工作、生活。日本的森田有一句话“忍受痛苦、顺其自然、为所当为”。
9、不必担心“多梦”,正常成人每晚均做梦4-6次,每次20分钟,只是在做梦时相醒来时能回忆做梦,做梦能缓解潜意识的焦虑。
(失眠门诊  兰医生)
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