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心理减压的小技巧
作者:cmyy  点击次数:200  添加日期:2018-9-5
    心理压力即精神压力,是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡,这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来,从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。

    心理压力的来源总的来说包括社会、生活和竞争三个方面。总结起来说就是“六太”:社会竞争太强、生存压力太大、工作节奏太快、心理空间太小、社会支持太弱、心理服务太少。心理压力如果处理不当时,就是出现一些负面后果,比如造成个人伤害(消极悲观,免疫力下降),引发家庭危机,威胁社会和谐等。如何才能处理好心理压力,做到心理减压呢?

    1、养成良好且规律的生活习惯,充分休息,不管多忙,每天尽量保证你的睡眠时间。调适饮食,禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力,不能解除压力。

    2、改变你的表情,微笑一下吧!当你改变了你的表情,你就改变了你内心许多的体验,微笑可以改变我们的心情,增强免疫力,可以减压。当我们微笑的时候,我们的身体向我们传输的信息是“生活总是美好的”,微笑让消极压力和恐惧都远离我们。

    3、情绪宣泄:大笑、痛哭、倾诉、补偿、独处。

    4、学会说三句话:一是“算了”,顺其自然,有所为有所不为,有所舍才能有所得,放弃,妥协;二是“不要紧”,宽容,积极乐观,不要拿别人的错误来惩罚自己;三是“会过去”,对未来充满信心,时间是良药。

    5、一定要学会求助:给他人帮助自己的机会,社会支持系统是生活的缓冲垫。

    6、放松:忙里偷闲,转移注意力,丰富个人业余生活,培养爱好:运动、音乐、书法、旅行等,用心地体验友情与爱情,拓展你的心理空间。

    7、左右事情而不要被事情所左右,这是快乐生活的第一要则。

    请别忘记最后一点:去行动—压力迎刃而解!(心理科:肖继红)



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